睡不着觉，睡不踏实也很容易醒，醒了以后就再也睡不着，睡完了不解乏，每天只能睡几个小时！由于工作压力越来越大，生活节奏越来越快，想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种，并为此困扰不已。

我是

健康

帮女郎，我相信对女人而言，健康不仅仅是不生病，更需要优雅的体态和有品质的生活。这两天全国大幅度的降温，广州一下子从夏天转到冬天，还有点不适应。变天很容易引起感冒，大家要注意保暖哦，没事多喝喝温开水，强身又健体！先来看看网友的来信：

帮女郎：

您好！我最近常常失眠，以前都没有这样的现象，不知道最近究竟是怎么了，很难受，每夜翻来覆去的实在是煎熬!不知道您有没有什么好建议或好方法来帮助我改善这样的现状，非常感谢！

健康帮女郎：

亲爱的，感谢你的来信，你现在遇到的问题相信很多人都有这样的困扰。失眠的确是件很让人烦躁的事情，晚上睡不好白天没有精神，无论是工作还是学习都受到严重的影响，身体状况也会跟着越变越差。也不知道你最近失眠的原因，是睡得太晚呢？还是压力过大？这些你都没有跟我说呢！我就只能根据你失眠这个问题来给些建议了，希望这些能帮到你。

导致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。

想改变失眠，必须走出2个误区

误区1：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

解决：制定一个计划并且严格遵守

每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区2：睡前没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

解决：花一些时间慢慢入睡

制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。